Ce sont les exercices que vous pouvez inclure dans votre entraînement pour brûler le plus de calories possible.
Ils sont très différents les uns des autres, pour couvrir les goûts de tous.
Aller au gymnase et faire de l’exercice physique sont un mal nécessaire (à moins que vous ne vous inquiétiez pas de votre santé et ne ressembliez pas à une femme enceinte), lorsque vous atteignez un certain âge, nous devons tous le faire pour nous maintenir en forme, pour ne pas avoir des douleurs partout et devenir des personnes âgées sans dépendre d’un fauteuil roulant ou faire attention à chaque mouvement qui nous empêche de tomber chaque fois que nous faisons un pas.
Nous savons que faire de l’exercice est essentiel pour rester en bonne santé, mais la plupart des gens le font pour avoir une meilleure apparence sans vêtements (ou en maillot de bain) et pour ressembler davantage (que possible) à un héros d’action Marvel (et non, on ne parle pas de Fat Thor). Nous recherchons en permanence les exercices les plus efficaces qui nous aident à atteindre nos objectifs sans passer toute l’après-midi sur une bande, lever des poids ou tout autre exercice de ce type.
Quand il s’agit de rester en forme et de brûler des calories, tous les exercices ne sont pas identiques, certains sont conçus pour vous donner plus de force, d’autres se concentrent sur l’endurance et d’autres sur le marquage des muscles là où vous ne les aviez pas auparavant. Pour perdre du poids et éliminer les graisses, il est nécessaire de brûler des calories et, bien que tout ce que vous faites pendant la journée le fasse (jusqu’à ce que vous respiriez), toutes les activités ne brûlent pas la quantité que vous souhaitez, ce qui signifie que parfois il faut passer plus de temps au gymnase .
Le temps est quelque chose que nous n’avons pas, en raison de problèmes en suspens, de responsabilités et d’obligations qui ne nous permettent pas de faire tout l’exercice que nous voudrions (ou avons l’énergie de le faire). La bonne nouvelle est que, si vous savez comment choisir, une heure suffit pour graver plus de calories que de longues séances d’exercices moins efficaces au gymnase.
Toute activité physique que vous faites est bonne car elle aide vos poumons, votre cœur, votre métabolisme, à gérer votre stress, à mieux dormir et à maintenir votre niveau d’énergie. Mais, si ce que vous voulez, c’est devenir une machine à brûler des calories, certains exercices devraient devenir votre priorité.
Quels exercices brûlent plus de calories par heure? Cela dépend du niveau d’intensité avec lequel vous les exécutez, mais certains vous font bouger de manière à brûler plus de calories, même si vous ne portez pas un rythme aussi intense.
Sauter avec une corde
Calories brûlées par heure : entre 667 et 990.
Pour obtenir ce chiffre, vous devez faire environ 120 sauts par minute . En outre, si vous utilisez une corde avec un poids , vous travaillez davantage vos bras et vos épaules .
Courez l’inclinaison ou montez les escaliers (dans les sprints)
Calories brûlées par heure : entre 639 et 946.
Selon les experts, vous devriez courir avec une inclinaison ou dans les escaliers à une allure intense que vous ne pouvez maintenir que pendant 20 secondes , suivie d’une période de récupération d’une demi-intensité. Plus vous essayez fort pendant un sprint, plus vous verrez de résultats.
Kickboxing
Calories brûlées par heure : entre 582 et 864.
La clé ne doit pas rester plus de 30 secondes entre chaque tour de 90 secondes. Cela maintiendra votre fréquence cardiaque élevée et vous aidera à brûler plus de calories pendant votre entraînement.
Intervalles de vélo
Calories brûlées par heure : entre 562 et 846.
Une course à faible intensité constante ne vous donnera pas autant de résultats qu’une course qui alterne des intervalles de haute intensité avec des périodes de repos . En outre, les intervalles vous permettent de continuer à brûler des calories après votre entraînement.
Courir
Calories brûlées par heure : entre 568 et 841.
Vous n’avez pas besoin de courir avec une inclinaison ou dans les escaliers pour brûler des calories. Après avoir couru à un rythme soutenu , vous continuez à brûler des calories tout au long de la journée. Ceci est plus efficace si vous incluez de petits intervalles à grande vitesse où vous courez pendant 60 secondes et marchez pendant 30 secondes (ou l’équivalent d’un entraînement 2: 1).
Autres exercices qui sont une machine à brûler des calories:
Circuit kettlebell
Calories: de 554 à 822.
Vélo d’exercice
Calories: de 497 à 738.
Rameur
Calories: de 481 à 713
A vous de vous y mettre !
